Dizi önerileri, film önerileri, netflix dizi önerileri, Netflix film önerileri ve bolca dizi tavsiyeleri ile yeni bir dünya Filmeskop!

En İyi Film İzleme Platformu İçin Tıkla

En İyi Film İzleme Platformu İçin Tıkla
Bu Tarz Filmleri İzleyebileceğiniz En İyi Site İçin Tıkla

Addax Kampanya - Addax İndirimleri Hızlanıyor

Yapılan fırsatlar ile birlikte Addax %60'a kadar varan indirimler yaptığını duyurdu. Addax indirim yaptığı ürünlerin tamamında bu fiyatı etiket fiyatlarına yansıttı. İnternetten alışveriş yaparken Addax firması indirimini sanal kullanıcıları içinde düşünmüş ve indirim tam anlamıyla geçerli kılınmış. İnternet sitesinden de Addax indirim ayrıcalığından faydalanabilirsiniz. Addax kampanya yaparken ürünlerinin az satıldığı alanda değil bütün alanlarında yapmaya özen gösteriyor. Örnek olarak Addax aksesuarları diyelim ki en çok satılan ürünleriyse zaten satılıyor. Bunlara gerek yok diyerek es geçmiyor. Bu arada 2020 yeni sezon trendleri ve Addax pantolon modelleri inceleyen şu siteyi de tavsiye ederim.




Addax Üst Giyim Kategorisi 


Addax üst giyim kategorisinde tshirt, basic tişörtler, elbise, büstiyer, triko, bluz, sweatshirt, hırka, gömlek ve tulum seçeneklerini sizlere sunuyor. Son zamanlarda Addax tshirt ve triko seçimleriyle giyinen çevremde çok fazla insan var. Oldukça da kaliteli durduğunu düşünüyorum. Elbette ki bu düşünce sadece bana ait olamaz.

Sizin kendi insiyatifinize kalmış bir şeydir. Addax tshirt seçimlerinde yapmış olduğu Addax indirim paketi sayesinde 15 TL'den başlayan ürünleri dahi bulabilirsin. Ayrıca Addax kampanyaları sadece Tshirt ürününde değil diğer bütün kategorilerde bulunmaktadır. Herhangi bir indirim kuponuna gerek yok.

addax üst giyim
Addax Tshirt ve Addax Üst Giyim

Addax Alt Giyim İncelemesi 


Addax alt giyim seçimlerinizde pantolon, jean pantolon, etek, tayt, şort, eşofman ve pijama seçeneklerini bulabilirsiniz. Addax etek seçimleriniz için kaliteli kesimleriyle ünlü bir mağaza. Kullandıkları modellerin üzerinden kontrol edebilmek için Addax sitesinden eteğin nasıl durduğuna bakabilirsiniz.

Addax etek satışlarında ciddi bir paya sahip. Nedenini bilmiyorum ama galiba kadınlar tarafından yoğun bir ilgi olduğu söz konusu. Forumlarda da duymuştum birkaç kere güzel olduğu konusunda bir övgü söz konusuydu. Addax etek satışlarındaki artışın belkide gerçek nedeni budur.

Addax indirim seçenekleri alt giyim içinde mevcuttur. Sadece Addax eteklerinde geçerli olmayan indirim diğer alt giyim kategorisine tamamen yansıtılmıştır.

Addax Etek Modelleri - Addax Alt Giyim

Addax Dış Giyim


Addax kış sezonu için üretmiş olduğu diğer bir alan ise dış giyim seçeneğidir. Ceket, kaşe ve mont seçimlerinizi yapabileceğiniz mağazanın Addax indirim olayını daha kış gelmeden başlattığına sizde çok şaşıracaksınız. Addax ceket seçimlerinde bazı dönemlerde erkekler için dahi ürünler getirebiliyor. Addax ceket açısından piyasada gayet olumlu bir yeri olabilir.


addax dış giyim
Addax Ceket Modelleri - Addax Ceket Fiyatları

Addax Aksesuar Da Satıyor


Bazı kişiler tarafından çok bilinmese de aslında Addax aksesuar açısından da çok zengin bir yelpazeye sahip. Özellikle incikli boncuklu değil sade şeyler daha çok hoşuma gidiyor diyorsan. Addax aksesuarlarına bir göz atmalısın. Addax indirim yapmış olduğu bu alanda çoğu mağazadan daha fazla sayıda aksesuar alabiliyorsunuz. Ayrıca Addax aksesuar seçimlerinden memnun olmayanlar da olabilir. Yine de bir göz atabilirsiniz.




Merak Edilen Sorular

Addax Kapıda Ödeme Yapıyor Mu? 


Mağaza sorumluluğu nedeniyle Addax internetten alışveriş yaparken ücreti peşin alıyor. Ardından ürün size geldiğinde eğer ki ürünle ilgili bir sorununuz var ise Addax size iade hakkı tanıyor. Addax internet sitesi üzerinden yapılan alışverişlerde geçerli olan bu kural mağazadan yaptığınız ürünler içinde geçerlidir. Yanlış hatırlamıyorsam 15 gün içerisinde bütün mağazalarda tüketici istediği bir ürünü fişini getirmek koşuluyla iade edebilir. Addax kapıda ödeme yapıyor mu sorusuna da kısaca böyle bir cevap vermiş olduk.


Addax Kaçta Açılıyor Ve Kaçta Kapanıyor? 


Hafta içi ve hafta sonu saatleri aynı olan Addax kaçta kapanıyor derseniz. Hafta içi ve hafta sonu da dahil olmak üzere saat 20:00'da kapanıyor. Addax saat 09:00 saatlerinde açılıyor. Addax kaçta açılıyor sorusuna da cevap verdiğimize göre herkese iyi alışverişler diler. Hayırlı günler dilerim.



Share:

Addax Tunik Modelleri - Addax Kına Elbisesi Modelleri

Addax mağazası tarafından tunik ürünü fazla tercih edilmediği için fazla sayıda ürün ellerinde bulunmuyor. İnternet sitelerinde bulunan bu ürünleri incelemek için aşağıdaki resme tıklayabilirsiniz. Addax mağazası hakkında detaylı bilgilendirmelerin tamamı burada yapılmıştır. Addax tunik modelleri kesimleriyle birlikte yaz kreasyonu için harika izler taşıyor. İşlemeli örgü modeli gibi olması da görsel bir etki bıraktığı aşikardır. Addax tunik modelleri diğer mağazalarda bulunan tunik modelllerine göre daha farklı gözüküyor. Diğer mağazalar dar kesim anlamında da önem gösterirken Addax salaş giyim konusunda tunik modelleri ile bu yaz dikkatleri çekmeyi başarmış. Kampanyalar hakkında bilgi için tıklayın. Addax sitesi için aşağıdan tıklayabilirsiniz.

Addax Çiçek Desenli Elbise Modelleri



Addax Tunik Modelleri İncelemesi


Modelleri incelediğimizde yeşil ve beyaz renkleri bulunan elbise modellerinin kesimleri biraz daha sert olduğu için fiziki olarak güzel bacakları bulunmayan insanlarda sırıtabilir. Açıkçası Addax tunik modelleri arasından birini seçecek olursanız. İçinize kombin yapacağınız kıyafetleri iyi seçmelisiniz. Beyaz tunik modeli içine gidip yine beyaz giyinmeye kalkarsanız. Boğucu bir havayı yaratmış olursunuz. Addax elbise modelleri içinde yazımızın devamında bu gibi incelemelerle devam edeceğiz.

Addax Elbise Modelleri İncelemesi 


Yazın sonlarına gelmeden önce aradan çıkarmak istediğiniz düğünler veya kınalar için ucuz elbiseler ile şık görünüm elde edebilirsiniz. Addax elbise modelleri sıkça güncellenen bir platformdur. Mağaza yenilenmeleri daha zor olduğu için elbise konusunda Addax internet sitesini devamlı takip etmenizi tavsiye ederim.

Addax elbise modelleri arasında yer alan takım çeşitleri ve düz elbise modelleri ile çeşitlilik sitede mevcuttur. Addax desenli iki takım elbise modelleri arasından istediğinizi seçmek için kolayca aşağıda yer alan resimden erişim sağlayabilirsiniz. Farklı bir Addax makalesi için buraya tıklayabilirsiniz.

Siteye Erişim İçin Tıklayın




Addax Çiçek Desenli Elbise Modelleri 


Addax yaz için ürettiği kreasyonundaki ürünlerde sıkça çiçek işlemeleri dikkatimizi çekti. Ki bu yıl erkeklerde dahi moda ürünlerinde çiçekli gömlekler moda haline gelmişti. Addax çiçek desenli elbise modelleri arasında en beğendiğim şu oldu. Ürüne ulaşmak için tıklayabilirsin.

Addax Uzun Elbise Modelleri 


Özellikle Addax kına elbisesi modelleri için uzun elbiseleri müşterilerine tavsiye ediyor. Hem şık görünümü hem de topuklu ayakkabılar ile güzel kullanımı olan Addax uzun elbise modelleri ile kınanın rükuşu seçilebilirsin. Addax kına elbisesi modelleri için <


Addax Triko Elbise Modelleri 


Yaz ayları gelince kullanıma tekrar giren triko elbise modelleri Addax tarafından çokça satan ürünleri arasında yerini aldı. Addax triko elbise modelleri ikili olarak sizlere sunuluyor. İki parça olarak giyebildiğiniz bu ürünlerin bedenlerini evinizdeki herhangi bir trikoyla karşılaştırırken dikkatli olarak seçmelisiniz. Bedenleri genel olarak dar tasarlanmış. Bu yüzden şık durması amacıyla dikkatli seçimler yapınız. Addax tunik modelleri üzerinden çıktığımız bu yazının sonuna geldik devamının gelmesi için lütfen bizlere yorum yapmayı unutmayınız.
Share:

Çok İzlenen En İyi Nostaljik Western Film Listeleri İçinden



Uzak Batı’ya özgü kovboy ve yerlilerin amansız çekişmeleri, at üstünde geçen günler ve kendine has dokusuyla adeta bir klasik olan en güzel Western filmlerine nostaljik Western film listeleri ile erişebilirsiniz. En iyi Western filmleri nelerdir diye merak ediyor ve geçmişten bugüne en popüler Western filmleri için tek bir çatı altında ulaşmak istiyorsanız Western film listelerini gözden geçirebilirsiniz.

En ünlü nostaljik Western film listeleri içerisinde son yıllarda pek çok sinema tutkununun tercih ettiği çetin mücadelelere sahne olan çok sayıda farklı Western filmi bulabilirsiniz. Örneğin; epik Western filmleri kategorisinde destansı savaşların sahnelendiği filmleri izleme fırsatına erişebilirsiniz. Western komedi filmleri Batı’ya özgü bir mizah ile doyasıya kahkaha imkanı sağlarken romantik Western filmlerinin ise duygusal aşk sahneleri ile kalbinizi ısıtacağına emin olabilirsiniz. Son olarak eski tarihte çekilmiş Western filmleri kadar yakın zamanda çekilmiş en popüler Western filmlerine de yer veren nostaljik Western film listeleri ile Batı’nın kendine has kültürünü keşfedebilirsiniz.

Arkadaşlar izleyebileceğiniz cinselliğin abartıldığı netflix filmleri listeme ulaşabilirsiniz. Yanı sıra en iyi komedi dizileri izleyebilirsiniz. Başka bir web sitesinde gördüğüm 2020 yılında yapılmış aksiyon filmleri için de bu listeden erişim sağlayabilirsiniz.

En Ünlü Nostaljik Western Film Önerileri


İyi, Kötü ve Çirkin


Hiç şüphesiz en iyi Western filmleri denildiği zaman pek çok sinema izleyicisi için ilk sırada İyi, Kötü ve Çirkin yer alır. Üç silah arkadaşının maceralarını konu edinen film nostaljik Western film listeleri içerisinde kült bir film olarak da nitelendirilebilir. Oyuncu kadrosuna buradan ulaşabilirsiniz.

İyi, Kötü Çirkin Film İncelemesi ve yorumları
İyi, Kötü Çirkin Film İncelemesi


The Hateful Eight


The Hateful Eight, İç Savaş’ın bitmesinden uzun bir süre sonra bir grup yabancının dondurucu tipiden kurtulmak için dağdaki bir konak alanına sığınmalarını ve bu esnada bir takım kötü adamlara karşı verdikleri hayatta kalma mücadelesini konu edinir. En iyi Western filmleri denildiğinde akla gelen ilk filmler arasında yer alan bu yapımın yönetmenliğini Quentin Tarantino üstlenmektedir. Oyunculara buradan ulaşın.


The Hateful Fight Film incelemesi
The Hateful Fight Filminin Konusu Nedir?


İz Peşinde


Ünlü yazar Charles Portis’in popüler romanından aynı isimle uyarlanan İz Peşinde Batı’da geçen bir kahramanlık ve intikam destanını konu edinir. 1870’li yıllarda İç Savaş’tan yeni çıkan bir Amerika’da geçen film nostaljik Western film listeleri içerisinde sinema tutkunlarının tercih ettiği filmlere örnek olarak gösterilebilir. Oyuncu kadrosu için tıklayın.
İz Peşinde Konusu Nedir?
İz Peşinde Film İncelemesi


3:10 Yuma


Sevilen aktör Russel Crowe’nin devleştiği kült Western filmleri arasında yer alan 3:10 Yuma, azılı bir kanun kaçağı ile birlikte seyahat etmek zorunda kalan ve bu süreçte eşlik ettiği seri katilden çok şey öğrenen Evans isimli bir çiftçinin başından geçenleri konu edinir. Çekildiği yıla göre gerçekten başarılı bir Western filmi olan 3:10 Yuma her insanın ikinci bir şansı hak ettiğini gözler önüne sermesi ile de bilinir. Bütün sanatçılar için tıklayın.

3:10 To Yuma filmi nasıl bir filmdir
3:10 To Yuma Film İncelemesi


Uzak Ülke


Geçmişlerini geride bırakmak isteyen 4 kovboyun öyküsünü anlatan Uzak Ülke, 2003 yapımı bir Western filmi olmasına rağmen çekim kalitesi ile pek çok sinemaseverin favorisidir. Hikâyede 4 kovboyun yegâne amacı da hayatta kalmak ve kaybettikleri değerleri ayakta tutmaya çalışmaktır. Ancak her ne kadar şiddetten uzak kalmaya çalışsalar da geçmişleri onların peşini bırakmaz ve hareketli günlerini geri getirir. Filmin kadrosuna ulaşın.
Open Range İncelemesi
Open Range Film İncelemesi ve Konusu


Korkak Robert Ford’un Jesse James Suikasti


2007 yılında beyazperdeye çıkan ve sevilen aktör Brad Pitt’in başrolünü üstlendiği Korkak Robert Ford’un Jesse James Suikasti adlı film, 1881 senesinde 34 yaşında olan Jesse’nin öyküsünü seyirciler ile buluşturur. Filmin hikâyesine göre karmaşık bir soygun planı yapan Jesse James, bir yandan da peşine düşen ödül avcıları ile mücadele eder. Nostaljik Western film listeleri içerisinde ayrı bir yeri bulunan Korkak Robert Ford’un Jesse James Suikasti, başarılı oyunculukları ile de göz doldurmaktadır. Kadrosundan bilgi almak için buraya tıklayın.

Korkak Robert Ford’un Jesse James Suikasti film incelemesi
Korkak Robert Ford’un Jesse James Suikasti


Ölü Adam

Ölü Adam film incelemesi
Dead Man - Eski Tarihi Western Filmleri

Vahşi Batı türü filmlerin son yıllardaki en iyi örnekleri arasında yer alan Ölü Adam, genç bir adamın gizemli bir dünyaya gerçekleştirdiği içsel ve fiziksel yolculuğu seyircilere aktarır. Nostaljik Western film listeleri içerisinde unutulmaz filmlerden birisi olarak da nitelendirilen Ölü Adam, yediden yetmişe pek çok sinema bağımlısının da sevgilisi haline gelmiştir. Ölü Adam filminin oyuncuları için tıklayın.
Share:

Ağzınızı Açık Bırakacak Erotizm İçeren Netflix Filmleri


Dünyanın birçok yerinde popüler olarak kullanılan netflix platformu üzerinden çeşitli film kategorilerine ulaşmak mümkündür. Erotizm içeren netflix filmleri günümüzde en çok izlenen yapımlar arasına girmeyi başardı. Özellikle Fransız yapımı erotik filmler Avrupa'da en çok izlenen filmler arasında sayılıyor. Cinselliğin abartıldığı netflix filmleri arasında bulunan birçok film başka yapım şirketleri tarafından çekildi. Netflix'in kendi yapmış olduğu elbette yapımları bulunuyor. Erotizm içeren netflix filmleri günümüzde başka internet sitelerinde bulunmasına rağmen en yüksek izlenmeyi yine de netflix sağlıyor. Seksist yaklaşımlarıyla ünlü cinsellik ağırlıklı Netflix dizileri listeme de göz atmayı unutma.

High Society


Gerçekten paranın insanları bozacağını düşünen biriyim. Nitekim bu filmde bunu kanıtlar nitelikte özellikler taşıyor. Siyasi hırslar nedeni ile kendisini yeni girmiş olduğu sosyete ortamında kabullendirmek için bir kadın en fazla ne yapabilir. Ünlü bir sanat galerisinde yardımcı küratör olmayı başardığı için sosyete ortamına adım atan ve eşinin hırsları nedeniyle kendisini çok zor günler bekleyen bir kişinin utancını yaşayacaksınız. Erotizm içeren netflix filmleri arasında bulunma nedeni ise az çok zaten anlaşılmıştır. Yani sosyete için her şeyi yapabilmesinden bahsediyorum. Ayrıca erotik netflix dizileri için yazının üzerine tıklayarak diğer bir yazıma ulaşabilirsiniz.

High Society İncelemesi
High Society Film İncelemesi


Rocco


İtalyan erkeklerinin oldukça çekici olduğu düşünülür. Erkeklerin normalden daha farklı olarak çekici olmalarından dolayı bu filmde daha fazla insan izlemesi amacıyla italyan erkeklerine yer verilmiştir. İtalyan bir o iş starını ele alan bu filmde birbirinden farklı cinsel sahneler ile karşılaşabilirsiniz. Erotizm içeren netflix filmleri yalnızca bunlarla da sınırlı değildir. Başka bir sitede yer alan cinsel filmler listesi için tıklayın.


Rocco İncelemesi
Rocco Film İncelemesi


Amar


Aşk sürecinde yavaş yavaş kirlenen duyguları gözler önüne seren bu harika film ile düşünceleriniz değişebilir. Cinsellik ağırlıklı filmler arasında adından sıkça söz ettiren Amar izleyicilerine mi büyük ilgisini çekti. Birbirine aşık iki çiftin zaman içerisinde duygularından hareket ederek aşklarına vurdukları darbeyi anlatıyor. Erotizm içeren netflix filmleri arasında yer alan bu filmde sexist yaklaşımlar görmek mümkün.

Amar İncelemesi
Amar Film İncelemesi


Abzurdah


İnternetin ne kadar tehlikeli bir ortam olduğunu artık hepimiz biliyoruz. Genç kızların farklı amaçlar niyetiyle kullandığı internet üzerinden kötü niyetli insanlarla tanışmalarını konu edinen bir filmi anlatacağım. Henüz 16 yaşındaki bir genç kızın kendinden yaşça çok büyük bir erkek ile yaşadığı bir cinsel ilişki sonrası psikolojisinin bozulmasını gözler önüne seriyor. Anoreksiya olarak bilinen bir yemek yeme bozukluğu hastalığını yaşanan ilişki sonrası taşımaya başlıyor. Daha çok psikolojik etkileri üzerinde durulduğu bu filmde çok fazla cinsel sahne var diye nitelendirmek yanlış olacaktır. Cinselliğin abartıldığı Netflix filmleri içerisinde en hoşuma giden yapımlardan birisiydi.

Abzurdah İncelemesi
Abzurdah Film İncelemesi


6 Years


Üniversite veya lise biterken ciddi ilişki yaşayan arkadaşlarımızın birçoğunun ilişkisinin bittiğine şahit olduk. Uzun mesafe ilişkisi yaşamak istemeyen bu çiftleri hep ayrılırken gördük. 6 yıl filminde üniversiteyi bitirecek olan çiftimiz kariyer planları nedeniyle ilişkilerimde ciddi bir dönüm noktasına geliyorlar. Erotizm içeren netflix filmleri arasında bulunan bu filmin izleyici tarafından çok beğenildiği belirtiliyor.

6 Years İncelemesi
6 Years Film İncelemesi


Gandu


Rap şarkıcısı olan Gandu, biraz daha bizim kültürümüze ters özellikler taşıyor. Yaptığı müziğin yanı sıra karakteriyle de çok ön plana çıkamayan Gandu sevgilisinin annesinden para çalarak kaçmaya başlıyor. Nihilist bir yaklaşımla devam eden Gandu'yu bambaşka günler bekliyor. Erotizm içeren netflix filmleri için şunu söylemek istiyorum. Film olarak hoşuma gittiğini söylemek mümkün ancak yaklaşımı gerçekten çok kötü olan bir filmdir. 

erotizm içeren Netflix filmleri
Gandu



Aşk ve Küller


Evlilik gerçekten aşkı öldürüyor mu sorusunu gözler önüne seren bir filmi sizlere tanıtmak istiyorum. Cinselliğin abartıldığı netflix filmleri arasında yer alan aşk ve küller filmi bazı internet sitelerinde en çok beğenilen cinsellik ağırlıklı filmler arasında gösteriliyor. Erotizm içeren netflix filmleri arasında gösterilen bu film konusu itibariyle gerçekten dikkatimi çekti. Dean ve Cindy'nin sorunlu evliliğini gözler önüne getiren bu yapımda mutsuz çiftin geçmişe olan yolculuklarına göreceğiz.

seksist netflix filmleri
Blue Valentine - Aşk ve Küller

Seksi Kızlar Aranıyor


Hayat kadınlarının yaşamlarını sürekli konu edinen birçok film izledik. Ancak malum video sektöründe çalışan kadınların zor yaşantılarının öne serildiği filmi göreceksiniz. Erotizm içeren Netflix filmleri arasında Seksi Kızlar Aranıyor film incelemesi yaparken özellikle psikolojik etkisi de çok dikkatimi çekti. Umarım izlerken beğenirsiniz.

seksizm netflix film önerileri
Hot Girls Wanted 

Tanıyor Olabileceğiniz Kişiler


Evliliklerde yaşanan aldatma olayının üzerinde yoğunlaşmış bir filmdir. Evliliği düzgün sürdüremeyen bir kadın eşinin arkadaşlarından biriyle birlikte olur. Adamın eş cinsel olmasından dolayı birtakım sorunlar karşısına çıkar. Cinselliğin abartıldığı Netflix filmleri içerisinde zayıf görülen bir yapım olmuş. Ancak izleyicilerin çok küçük bir kısmı bu yorumu yapmış. Beğenenlerin de sayısı hiç azımsanacak kadar az değil. Bu arada arkadaşlar erotizm içeren Netflix dizileri için bu yazıma göz atmayı unutmayın.

netflix erotik filmleri
Tanıyor Olabileceğiniz Kişiler

Kurdun Derisi


Yalnızlıktan sıkılmış bir avcının aşk arayışını biraz daha farklı işliyor. Evlenmek isteyen bir hayvan avcısını gözler önüne seriyor. Artık yalnızlıktan bıkmasından dolayı kendisine bir eş aramaya başlayan adamın karşısına çıkan genç kadınla olan özel yaşantısı gözler önüne seriliyor. Seksizm Netflix filmleri listelerinin en çok izlenen yapımlarından birisi olmuş. Gayette güzel yorumları bulunuyor. Henüz izlemeye vakit bulamadım.

cinselliğin abartıldığı filmler
Kurdun Derisi 

Fifty 


Afrika yapımı yabancı filmlerden birisi olan Fift, dört farklı güzel kadının 50'li yaşlara geldiklerindeki ilişki hayatlarını birbirlerine anlatmalarıyla şekillenen bir hikayeye sahip. Gerçekten izlerken bana çok ilginç geldi. Garip bir kurgusu olduğunu söyleyebilirim. Seksizm Netflix filmleri arasında yer alan bu filmi platform üzerinden direk bulabilirsiniz. Cinselliğin abartıldığı Netflix filmleri dizileri kadar çok sayıda bulunmuyor. Oldukça kısıtlı bir sayıya sahiptir. 

erotik yabancı filmler
Fifty 

Özgürlüğün Elli Tonu


İki aşığın özgür kalmayı istedikleri bir yaşantıyı gözler önüne seriyor. İlk filme nazaran aşkın büyüklüğü üzerinde daha çok durulmuş bir yapımdır. Biraz daha heyecanlı bir film sizleri bekliyor. Elbette birbirinden açık sahneler hala devam ediyor. Erotizm içeren Netflix filmleri arasında yer verdiğim izlerken en çok beğendiğim yapım buydu. Beğeneceğinizi düşündüğüm bir seridir. İzlemeyenler izleyebilir.


cinselliğin abartıldığı filmler
Özgürlüğün Elli Tonu
Share:

Evde Vücut Geliştirme Beslenme ile İlgili Midir?

Beslenme alışkanlıkları kolay değiştirilebilir şeyler değildir. Bunun farkındayım ancak artık yağlarınızdan kurtulmanın zamanı gelmedi mi? Fitness beslenme programı kilo verme amacıyla yaklaşan kişiler için harika alternatif önerilerim olacak. Yazımda bahsedeceğim esas konu ise evde vücut geliştirme beslenme ikilisinin birbiriyle ne kadar bağlantılı olduğu üzerine olacaktır. Evde vücut geliştirme beslenme açısından nasıl önemler taşıyor sizlere bunlardan bahsetmek istiyorum. Aletsiz vücut geliştirme antrenmanı üzerinde durmak istiyorum. Çoğu kişinin evinde dumbell olmadığı için sadece evde yapılan spor programlarını ele alarak bilgiler vermek istiyorum. Fitness beslenme programı kilo verme amacıyla başlanmış ve yarıda bırakılmış olabilir. Ancak evde yapamayacağınızı kim söyledi. Haydi kolları sıvayıp iş başına! En iyi antrenman programı başlıklı yazıma tıklayıp ulaşabilirsin.


Evde Vücut Geliştirme Beslenme İkilisi Nasıl Olmalı?


Arkadaşlar salonda yapmış olduğunuz spor ile evde yaptığınız spor arasında elbette farklar olacaktır. Ancak beslenme açısından aslında herhangi bir şey değişmez. Aksine eve tıkılı kaldığımız bu günlerde evde vücut geliştirme beslenme ikilisine daha fazla odaklanmamız gerekiyor. Evde yapabileceğiniz egzersizler için bazı tavsiyelere geçmeden önce biraz beslenme konusunu açmak istiyorum. Elbette konu hakkında bilgi aldığım birçok platformu da sizlerle burada paylaşacağımı belirtmek isterim.

Evde Beslenme Programı Nasıl Olmalı: Evde veya herhangi bir spor salonunda olduğunuz asıl gerçeği değiştirmeyecektir. Yani şişman olan kişi yine şişman zayıf olan ise hala zayıf! Salonda yaptığınız beslenme programını harfiyen uygulamak zorunda olmayabilirsiniz. Nedenine gelecek olursam. Sonuçta evde yaptığınız hareketlerin efor açısından sizi çok yorma ihtimali yüksek olabilir. Ancak kas yıkımı açısından ağırlıklı antrenmanlar elbette evde yapılan spordan daha verimli olduğunu belirtmek istiyorum. Evde vücut geliştirme beslenme ikilisi burada çok önemli bir rol oynuyor. Örneğin normal şartlarda kalori açığı oluşturmak isteyen biriyseniz. Aynı mantığı evdeyken de uygulamaya devam etmelisiniz. Eğer ki fırsatınız varsa koşuya çıkmanızı ve koştuğunuz süreye bağlı olarak kalori hesaplamanı tavsiye ederim. Kalori hesaplaması için kilonuzu ve bilgilerinizi girerek buradaki platformdan yardım alabilirsiniz.

vücut geliştirme teknikleri
Aletsiz Vücut Geliştirme Antrenmanı


Beslenme Programının Detayları: Gelelim esas istediğiniz noktaya. Evde vücut geliştirme beslenme ikilisini bağdaştırmak istiyorsanız. Öncelikle antrenman türünüze göre bir seçim yapmanız gerekiyor. Örneğin vücut ağırlığıyla yapılan yağ yakımını destekleyici antrenmanlar uygulayan kişilerin diyetlerini devam ettirmeleri gerekiyor. Ancak ketojen diyetlerden evde spor yaparken uzak durmak faydalı olacaktır. Corona virüsü sebebiyle asla sağlıksız diyetleri tercih etmeye kalkmayın. Detaylara gelecek olursam definasyon amacıyla yapan kişilerin yalnızca 400 kalorilik bir açık bırakmalarını tavsiye ediyorum. Ancak kilo almak isteyen kişiler için herhangi bir sınırlama yok diyeceğimi sanmayın. Arkadaşlar evde vücut geliştirme beslenme aslında kardeş gibidir. Yani ikisini birbirinden ayırmanız pek mümkün değil. Bu yüzden evde dahi olsanız nasıl beslendiğinize dikkat etmelisiniz.

Kilo Almak İsteyenlere Özel Beslenme Programları: Normal şartlarda beslenme programlarının yanı sıra birçok arkadaşımın kullandığını gördüğüm cici bebe gerçeğine değinmek istiyorum. Yağlanma ve şeker olayı var gibi tepkiler göstermeyin bir sakin olun. Cici bebeyi tavsiye etmiyorum. Ancak kısa süre içerisinde kilo almak istiyorum diyen kişiler için cici bebe oldukça önemli bir besin kaynağı olabilir. Ciddi bir kalori miktarına sahip olduğu için kilo almak isteyen kişiler tarafından çok tercih edilir. Evde vücut geliştirme beslenme programı oluşturmak adına şöyle bir özet çıkardım.


Evde Vücut Geliştirme Hareketleri Yapmak ve Kısa Bir Özet


Özet: Kilo vermek isteyen arkadaşlar sizler için tavsiyem kısaca şu yönde olacak. Öncelikle ekmeği tamamıyla bir ortadan kaldıralım. Ancak sabah öğünlerinde bir dilim tam tahıllı ekmek yemenizi tavsiye ederim. Vücudun ana enerji kaynağı karbonhidratı saf dışı bırakmayın. İlk öğün olarak kahvaltınız da süt ve süt ürünlerini bulundurmaya özen gösterin. Yanı sıra çay yerine kahve veya yeşil çay içmenizi tavsiye ederim.

Ancak kalp sorunu olmayan arkadaşlar bunu tercih etsinler. Kahvaltı öğünlerinizde karbonhidrat açısından karnınızı doyurmak ve sağlam bir kahvaltı etmek adına 1 adet haşlanmış patates, 3 adet haşlanmış yumurta, 1 adet tam tahıllı ekmek, 1 dilim peynir ve birkaç adet zeytin yeterli olacaktır. Doymayan arkadaşların amacın zaten doymamak olduğunu anlamaları 3-4 gün sürebilir. Öğle yemeğine kadar acıkan arkadaşlar leblebi yiyebilirler. Ardından öğle yemeklerinde proteinli gıdalar tüketmenizi tavsiye ederim.

Akşam yemeğine daha çok olduğu için protein ağırlıklı beslenmek çok önemli. Akşam yemeklerinde saat 8'i geçmeden yemeye özen gösterin. Akşam öğününe kadar dayanamıyorsanız. Muz yiyerek enerji depolayabilirsiniz. Menü olarak ise çok fazla olmayacak biçimde bir porsiyon bulgur pilavı veya yağsız makarna yiyebilirsiniz. Yanında sebze yemeği ve bir miktar protein tüketmenizi tavsiye ederim.

vücut geliştirme teknikleri
Evde Vücut Geliştirme Beslenme Programı Nasıl Olmalı ?



Kilo almak isteyen arkadaşlara ise beslenme programı olarak net olarak şunu söyleyebilirim. Arkadaşlar kendinizi çok fazla kasmanıza gerek yok. Ancak doymaktan fazlasını yapmanız gerektiğinin umarım farkındasınızdır. Aksi takdirde asla kilo alamayacaksın. Protein ağırlıklı beslenmek yağlanmamak açısından sizler için oldukça önemlidir. Zaten kas kütlesi elde etmek istiyorsanız proteinin önemini zaten biliyor olmanız gerekiyor.

Evde vücut geliştirme beslenme açısından değişen sizler için pek bir şey olmayacak. Her halükarda amacınız kalori artışına ihtiyacınız bulunuyor. Kilo almak adına yapabileceğiniz en önemli adım yemeye başlamaktır. Siz yediğinizi düşünüyor olabilirsiniz. Ancak yemek yiyor olsaydınız fazlasıyla böyle bir durumu zaten yaşamazdınız. Evet, metabolik farkların etkisi bu noktada yüksek. Ancak bunlar bir bahane değil. Kendinizi tam olarak odaklarsanız sizin için harika olacaktır.

Evde Vücut Geliştirme Beslenme İçin Vakit Ayıramıyorum


Bazı arkadaşlar çalıştıkları için evde vücut geliştirme beslenme programları için bile vakit bulamayabilirler. Evde vücut geliştirme beslenme ikilisini uyum halinde sürdürebilmek adına bu noktada ara öğünlerinde supplementler ile bir sistem sürdürebilirler. Evde vücut geliştirme beslenme programına ayak uyduramadığınız için mecburiyetten bunu yapmak zorunda kalabilirsiniz. Kas gelişimi için özellikle eksik oranda protein alan arkadaşlar bu gelişimin yaşanmasını yıllarca beklemek zorunda kalırsınız.

Bu arada not olarak belirtiyorum. Kas kütlesi elde etmek için en az 1.5-2.2 arasında bir kilo başına protein almak zorundasınız. Yani 70 kilo olan birisi 1.5 gram kilosu başına protein almak zorunda olursa 105 gram protein alması gerekir. Günlük rakamın bu olduğunu unutmayın. Biraz bütçeyi zorlayacak rakamlar olduğunu biliyorum. Ancak vücudumuzun gerçekleri ne yazık ki böyle.

beslenme programları
Fitness Beslenme Programı Kilo Verme

Nasıl Bir Antrenman Programım Olmalı?


Arkadaşlar bu hususta size şu programı yapın gibisinden bir şey söylemem mümkün değil. Ancak şunları söylemek istediğimi de saklayamam. Eğer ki kilo vermek gibi bir hedefiniz bulunuyorsa kesinlikle süper setlerden oluşan bir hareketler bütününü yapmanızı tavsiye ederim. Örnek olarak bir şınav, mekik, çakı hareketi, jumping jack, plank ve her yöne doğru plank hareketlerini birleştirerek harika bir program bütünü elde edebilirsiniz. Nasıl bir program belirlemen için bu videoyu izleyebilirsiniz.

Neden bu hareketlerin önemli olduğuna değinmem gerekirse; kilo vermek isteyen kişiler bu hareketleri hiç bırakmadan hepsini birer dakika süreyle yapıp mekik ve şınav gibi hareketleri de istedikleri bir sayıya bağlı kalıp bitirdiklerinde bir set tamamlamış olurlar.  Kilo vermek adına bu bir setin üzerine aynı hareketleri üç set halinde tamamladıktan sonra cidden yoğun bir terleme sizi basacak. İşte çalıştığınızın kanıtı vücudunuza yansıyor. Evde vücut geliştirme beslenme olayını da tam olarak dengelediğiniz takdirde kısa süre sonra kilo vermeye başlayacaksınız. Kilo vermek adına detaylı olduğunu düşündüğüm bir Youtuber'a ait video için buraya tıklayın.

Bunları Yemeye Devam Etmenin Sonuçları Olur
Bunları Yersen Biraz Zor


Kilo Almak İsteyenler Evde Ne Hareketleri Yapmalıdır?


İşte burada olayın rengi değişmeye başlıyor. Arkadaşlar bölgesel olarak yoğunlaşmak zorunda kaldığınız bir alanda evde spor yapmak kilo almak isteyen kişiler için oldukça zor bir hal alıyor. Benim naçizane tavsiyem şu yönde. Eğer kilo almak istiyorsanız evde yapabileceğiniz temel hareketlerden şınav hareketinin bütün açılarıyla öğrenilmesi gerekiyor. Şınav yalnızca kondisyon veya kol kası amacıyla çekildiği düşünülen bir harekettir. Ancak göğüs kasları için şınav hareketi oldukça önemlidir. Yanı sıra eğer ki dumbell alma şansınız varsa bunu kesinlikle değerlendirmelisiniz. Aletsiz vücut geliştirme antrenmanı evde olanlar için biraz zor geliyor. ,

Aletsiz vücut geliştirme antrenmanı  kilo almak isteyen kişiler için oldukça zor. Ancak mekik, jumping jack, çakı ve plank gibi hareketler hakkında da bilinen bir yanlış var. Bu hareketler kilo verme hareketleri değildir. Sadece birleşmeleriyle yüksek efor sarf ederler. Kişinin diyet programını desteklediği için kilo vermelerine neden olur. Yani siz setler halinde programı yapar ve dinlenme araları koymaya başlarsanız. Kaslarınızın belirginleşmesi açısından çok işe yarayacağını söylemem gerekir. Ancak hepsini art arda yapmamalısınız. Yani setler halinde her hareketi bölün. Biten her hareketten sonra 15-30 saniye arası dinlenin. Ancak tekrar sayılarınızı bir nebze olsun arttırmanız gerekecektir. Aletsiz vücut geliştirme antrenmanı yapmak istemiyorsanız. Evinizde dumbell gibi eşyalar bulunuyorsa evde dumbell ile yapılabilecek hareketler için buraya tıklayın.



Share:

En Başarılı Film Yapımları - Geçmiş Yıllar Film Tavsiyeleri

Senin için hazırlamış olduğum cinsellik ağırlıklı filmler başlıklı listeme bir an önce göz atmanı tavsiye ederim. Buraya tıklayarak listeye ulaşabilirsin. Türkiye'nin gelmiş geçmiş belki de en kapsamlı dizi ve film bloglarından biri olma hedefim var. Sizlerden ricam beni bu konuda desteklemen ve bana yorum yaparak yazılarıma önem verdiğini göstermen. Geçmiş yıllar film tavsiyeleri adı altında görsellerini paylaştığım bu filmlerin hepsini izlemenizi tavsiye ederim. Geçmiş yıllar film tavsiyeleri ile geceyi çıkartacak filmler ile bırakın zaman geçsin. Çok eski nostaljik yabancı filmler ile bırakın zaman akıp gitsin.

Not: Eğer ki sitem hakkında daha detaylı bilgi almak istiyorsan tıkla.

Dünya Çapında İzlenme Rekorları Kıran Yabancı Filmler


1. Titanik İMDB Puanı 7.8 - 1997 Yapımı Film



cinselliğin abartıldığı filmler
Titanic - En İyi Yabancı Filmler

2. Avatar 1 Milyar 859 Milyon İle Rekoru Kırdı - 2009 Yılında Yapıldı


James Cameron Filmleri
Avatar - En İyi Bilim Kurgu Filmleri

3. Tomb Raider - 2018 En Çok İzlenen Filmi -2018


2018 yılının tutmuş filmleri
Tomb Raider - 2018 En Çok İzlenen Filmleri


4. Rampage - En İyi Oyunculara Sahip Filmler


Rekorlar Kıran 2018 Filmleri
Rampage - En Çok Sevilen Filmler

5. Rambo - 7.7 İMDB Puanıyla En Eski Yabancı Filmler

Rambo 1 | Yine Film - Full HD Türkçe ve Yabancı Film İzle
Rambo - Nostaljik Yabancı Film Önerileri
Share:

En İyi Antrenman Programı Nasıl Olmalıdır?

Spor yaparken kişilerin genel olarak ardı sıra kesilmeksizin yapmış olduğu genel hataları sizin için inceledik. Bu hatalar sadece sizin spor hayatınızı değil. Gerçek yaşantınızı da olumsuz etkiliyor! Yazımızı incelemeniz sağlığınız açısından daha doğru olacaktır. Sporcuların yaptığı hatalar için yazımızın tamamını okumalısınız. Spor yaparken yapılan hatalar aslında birçok kişi tarafından dikkat çekmese de kalıcı sağlıksal problemlere bile neden olabilir! Spor yaparken yapılan hatalar listemde yer alan her problemi dikkatlice incelemenizi tavsiye ederim.

En iyi antrenman programı oluştururken de aşağıda yer alan bilgilerin tamamı dikkate alınarak hazırlanmalıdır. En iyi antrenman programı diye bir şeyin olmadığı iyice anlaşılmalı. Her kişiye özgü farklı bir programın olduğu konusunda hem fikir olmalıyız. En iyi antrenman programı diye bir şey yoktur. Kişisel farklılıklar ihmal edildiği için saçma sapan spor hocalarının uydurdukları başlangıç antrenmanları diye herkesin yaptığı fiyasko antrenmanlar vardır. Sitemde yer alan diğer konu başlıklarına ulaşmak için buraya tıklayabilirsin. Harika bir dizi önerisi listesi arıyorsan bu arada sizleri bekleyen mükemmel bir yazım var. Resme tıklayarak kullandığım supplement sitesini inceleyebilirsin. Hemen aşağıda!

Supplement Kullanmak Yanlış Mı?


Bir konuya açıklık getirmek istiyorum. Günde 5 kilo kırmızı et tüketmenin de yanlış olduğunu hala anlayamayan tipler var. Arkadaşlar supplementler normal besinlerden antioksidan açısından ve hormonal açıdan bir nebze farklıdır. Ancak bu ürünler Sağlık Bakanlığı onayını aldıkları için aslında ağır risk grupları kullanmadığı sürece herhangi bir sorun teşkil etmez. Özellikle vücut geliştirme yapan kişiler supplement kullanmadan gelişim göstermeleri daha uzun bir zaman alabilir. Beslenmeye vakit bulamayan kişilerin daha çok tercih etmesi gerekiyor. Ayrıca henüz en iyi antrenman programı arayışlarında bulunan kişiler için şunu belirtmek isterim ki bu programı bir yabancının eline bırakmayın. Bol bol araştırıp en iyi antrenman programı keşfini kendiniz tamamlayın. 

Benim kendi kullandığım supplementlerden birçoğunu aşağıdaki siteden alıyorum. Fiyat olarak eski sitelerin çok yüksekten satmaları sinirimi bozduğu için yeni siteler keşfetmeye başladım. Supplement kullanmak yanlış mı sorusuna tekrar dönecek olursam. Artık ön yargıları yıkmanın zamanı geldi. Eğer ki eksik besleniyorsan. Başka hiçbir çaren kalmıyor. Supplement kullanmak yanlış mı diye sormak yerine asıl odak noktanız antrenman programınız olmalı. Supplement tek başına bir anlam ifade etmez. En iyi antrenman programı ile birlikte kullanılması gerekir. Yani kişi için belirlenen bir en iyi antrenman programı ile kullanıldığında inanılmaz büyük katkıları olacaktır.

Sıklıkla Spor Yaparken Yapılan Büyük Hatalar

Spor, hayatımızın vazgeçilmez noktalarından biri haline gelmek için adeta bizi zorlamaya devam ediyor. Nasıl mı? Günümüzde yaşanan obezite ve dahi ciddi fiziksel sorunların önüne profesyoneller ve diyetisyenler de dahil olmak üzere sporun artık hayatımızda olmazsa olmazlardan birisi olduğunu belirtiyor. Peki, spor yaparken yapılan hatalar yüzünden sizce Türkiye'de kaç kişi istediği gibi bir sonuç elde edemiyor?

Tahmin edilmesi güç olmasa da spor yapan her 10 kişiden 7'si spor yapmayı ne yazık ki sevebilmiş değil. Yaşanan en büyük hata bu noktada meydana geliyor. İşte yukarıda sormuş olduğumuz sorunun cevabını da 10 kişi de 7 kişinin spor yapmayı sevmemesinden dolayı bir gelişim gösteremediğinin kanıtını oluşturuyor.

Gelişim göstermedikçe yapılan spor fiziksel açıdan faydalı olması bir yana dursun zihinsel olarak sizleri depresyona sokabilir. Yani sağlıklı bir şekilde kilo vermek isterken bir anda ruh halinizi de kendinizi başarısız gören biri haline sokabilirsiniz. 






antrenman programı tavsiyeleri
En İyi Antrenman Programı Nasıl Olmalıdır?

En İyi Antrenman Programı Nasıl Belirlenmelidir?

Kişiden kişiye değişebilen en iyi antrenman programı aslında birileri tarafından size öğretilecek bir şey değildir. Programları satan birçok kişiye bu yüzden itibar etmeyin. Adam İstanbul'dan Ardahan'daki adama program veriyor. Zerre tanımadığı kapasitesi ne olduğunu bilmediği bir adama! Bunlara artık inanmayın. En iyi antrenman programı kişinin kendi elindedir. Hangi alanda iyiyseniz onu değerlendirin. Yani en iyi antrenman programı diye yaptığınız araştırmalar sonucunda sürekli kendinizi saçma sapan işlere yöneltmeyin. En iyi antrenman programı dediğiniz şey öyle tek seferde geliştirilecek bir şey değil. Zaman içerisinde vücudunu tanıdıkça en iyi antrenman programı kendin için zaten oturmuş olacaktır. Yalnızca bir yerden sonra yeni hareketler ile bunu şekillendirmek geriye kalacaktır.

Günümüzde çokça sorulan en iyi antrenman programı nasıl olmalı sorusuna da kısaca böyle bir cevap vermek istedim. Burada demek istediklerimi bir örnek üzerinden açıklamak istiyorum. Örneğin bir kişi süper squat hareketini normal squattan daha efektif olarak yapabilir. Bu durumda normal squattan çok az verim elde ediyorsa süper squat hareketi bu kişi için daha iyi bir alternatif olacaktır. En iyi antrenman programı hazırlarken kendinizi bu gibi hareket sınırlamalarına sokmalısınız. Önemli olan en iyi gözüken hareket değil. En iyi antrenman programı oluşturabilmektir. 

Spor Yaparken Yaşanan Mide Bulantısı ve Stres


Stres... Stres faktörünü bütün spor yazılarında görüyorsunuz. Hiç düşündünüz mü? Bunu neden sürekli bu kadar dile getiriyorlar veya stres durumu gerçekten doğru mu? Bu soruyu dahi henüz kendinize hiç sormadıysanız bir şeyleri kaçırıyor olabilirsiniz. Spor yaparken dinlenecek müzikler ile stres faktörünü azaltabilirsiniz.
Stres, hayatımızı engellemek üzere geliştirilen tabiri caizse bir anti beyin hareketidir. Stressiz bir vücudun sağlıksal açıdan sadece bir şeyleri umursamadığı veya düşüncesiz biriymiş gibi davrandığı düşüncesi ise yanlıştır. Stres sadece umursamazlık veya ciddiye almama durumu değildir.

Ayrıca spor yaparken mide bulantısı yaşamak beslenme düzeninde eksikliklere işarettir. Spor yaparken mide bulantısı yaşamamak için doğru bir besin skalası oluşturmalısınız. Sporcular mide bulantısı yaşıyorlarsa gelişimi unutmalılardır. Bu yüzden beslenmesi olmayan bir sporcu boş bir çuvaldan farkı olmayacaktır.
antrenman programı önerisi
En İyi Antrenman Programı 


Spor Yaparken Mide Bulantısı Yaşamak Normal Mi?

Stres olarak size bütün diğer sitelerde verilmeye çalışılan esas mesaj bir genelleme olarak verilmiştir. Yani sadece stres yaptığınız durumlar için geçerli olmadığını belirtmemiz gerekiyor. Stresli durumların aksine sizleri aşırı derecede heyecanlandıran bütün olaylar spor yaparken kötü bir sonuca neden olabilir. Heyecan ve stres gibi diğer duygusal ve ruhani yoğunluklar insan bedenini epey bir yorduğunu "stres" başlığı altında sizlere ifade ediyorlar.

Yorgunluk faktörünü ele almadan yazımıza son vermek olmayacaktır. Unutulmaması nedeniyle belirtmek istiyoruz ki spor yaparken dinlenmeye ayrılan vakit gelişmenin esas kaynağıdır. Yani vücudunuza spor yaparak iyi baktığınızı düşünüyorsanız yanılıyorsunuz.

Günde 4 saat uyku ile yapılan 1 saatlik bir antrenmanın 10 dakikalık bir antrenmandan bir farkı olmayacaktır. Çünkü vücudunuz istediği düzeyde faydayı alamayacağından atmak istediğiniz fazlalık yağlar dahi kendisini koruma altına alabilir.

Bu yüzden uykunuzu ve dinlenme günlerinizi büyük bir dikkatle geçirmeniz sağlığınız açısından ve spor hayatınız açısından en doğrusu olacaktır. Spor yaparken yapılan büyük hatalar sizin için kısaca farkını özetledik. Umarım ki kendimi doğru ifade edebilmişimdir. Yorum yapmayı lütfen unutmayınız.

spordan önce ne yenmelidir
Spor Öncesi Yedikleriniz Midenizi Bozabiliyor

Sporcu Beslenmesi Nasıl Olmalıdır?

En sık karşılaştığım sorulardan birisi de bu sporcu beslenmesi nasıl olmalı? İşte spor yaparken dikkat etmediğimiz en önemli nokta da bence burası. Evet spor yapmak zor. Ancak en zor kısmına daha yeni geçtiniz. YEMEK! Nasıl yemek yiyebiliriz ki? Etin kilosu almış başını gidiyor. Adeta uçuşa geçen bir fil gibi hem ağır geliyor hem de cebimizdeki parayı uçuruyor. Ama sporcu beslenmesi yapılmadığında vücut geliştirme yerine vücut geriletme gibi saçma bir tanım yaptığım durumu yaşarsınız. Unutmayın yıpranan kasların protein ihtiyacı karşılanmazsa o kaslar bir yerden sonra yetersiz gıda takviyesi sonucunda erimeye başlayabilir. Sporcu beslenmesi nasıl olmalı sorularınızı bu yazımda olabildiğince detaylı olarak incelemeye çalışıyorum. Sporcu beslenmesi nasıl olmalı diye merak edenler lütfen okumaya devam etsin.




Sporcu Beslenmesi Nasıl Olmalıdır?

Yaşanan mide bulantısı sorunu için spor yaparken mide bulantısı başlıklı yazımızı ziyaret edebilirsiniz. Yine de bu başlık altında da söylemeden geçmek istemiyorum. Spora giderken neler yenmelidir? Merak ediyorsanız. İşte uzak durmanız gereken yiyecekler:

  • Asla spordan önce ağır yağ içeren besinleri yemeyin.
  • Yağ yakımı amacıyla gidiyorsanız. Beslenme amaçlı olarak protein ağırlıklı beslenerek gitmeniz daha doğru sonuçlar doğuracaktır. Çünkü vücudumuz ilk olarak karbonhidratları yaktığı için enerjimiz hızla azalabiliyor. Ancak protein yapı taşlarına geç ayrıldığı için bu süreçte bizi hem tok tutuyor hem de yağ yakımının başlamasına yardımcı oluyor.
  • Kesinlikle spordan önce süt ile birlikte protein tozu tüketimi yapmayın. Hazımsızlığa neden olan bu durum spor esnasında ciddi mide bulantıları veya kusmalara neden olabilir.
  • Spordan önce yemek istediğiniz her şeyi tüketmeyin. Örnek olarak; spor öncesi badem, fıstık, ceviz, elma, muz... gibi alternatif yiyecekleri tercih etmelisiniz.
  • Sağlıklı besleneceğim diye kendinizi çıldırtmayın. Önemli olan önceliğiniz ruh sağlığınızdır.

Spor Yaparken Nelere Dikkat Etmeliyiz Kısaca Bir Özet Sunalım

Spor yaparken öncelikle dikkat etmeniz gereken en önemli şey: Kendinizi bugün nasıl hissediyorsunuz? Eğer ki spor yapmaktan veya herhangi bir şey yapmaktan kendinizi uzak hissediyorsanız.  Bugün kesinlikle spor yapmalısınız demektir. Spor bir disiplin aracı olarak bilindiği için canınızın istemediği zamanlarda spor yapmak vücudunuzu bedenen ve ruhen kandırmanıza yardımcı olacaktır.

Şimdi spor yaparken nelere dikkat etmeliyiz kısaca sizlere maddeler halinde sunmak isterim.

1. Set Araları: Set aralarını gerçekten çok uzatabiliyoruz. Uzun set araları asla faydalı bir sonuç almanıza yardımcı olmayacaktır. Set araları ile ilgili Ağır Sağlam'ın bir videosu için tıklayın.

2. Devamlı Antrenman Programları: Her geçen gün spora olan bağlılığınız vücudunuzu alıştırdığı için antrenman programlarınızı 1. aydan itibaren düzenli olarak 3-5 hafta içerisinde değiştirmeye özen gösteriniz.
3. Spor Salonu Hocaları Sorunsalı: Salon hocaları ilgi ve alakayı tam olarak sağlayamıyorlar. Yoğunluk sebebiyle veya bir başka sebeple sizinle ilgilenmiyor olabilirler. Ancak bu onların işidir. Asla soru sormaktan çekinmeyiniz. Hocaların sizlere hareketleri öğretmesi ayıp bir şey değildir. Bunu kendinize yapmayın. Soru sorun!

4. Fazla Supplement Kullanımı: Gereksiz yere yok Gainer alayım veya yok ben protein tozu alayım gibi durumları kendinize yaşatmayın. Eğer ki sporu gerçekten yapmaya devam edecekseniz. Supplement kullanmanızda bir sakınca yoktur. Ancak bir ay yapacak kişilere gerçekten tavsiye etmiyorum. Hiçbir faydasını göremezsiniz.

5. Spor Yaparken Su Tüketimi Ne Kadar Olmalı: Özellikle ders almayan kişiler için su hakkında klişe olarak bilinen bir sözü hatırlatmak isterim. "Su hayattır." Profesyonel bir sporcu günde içtiği su miktarına dikkat etmeyi bırakmış. Adeta su içtiği vakitleri bile hesaplamaya başlamıştır. Siz yeteri kadar su içiyor musunuz? Öncelikle bu soruyu kendinize sorun. En az 3 litre içmelisiniz. Konuyla ilgili videoyu hemen linkten izleyebilirsin.

6. Spor Yaparken Ne İçilmeli: Sporcuların spor yaparken ne içilmeli sorusunu sormalarının en temel sebebi BCAA'ya ya para vermek istemiyorlar. Ya da spor esnasında neler içecekleri konusunda bir fikirleri yok.  Kolaylıkla su ve vişne suyunu karıştırarak ancak vişne suyu çok fazla kullanılmamak üzere karıştırıldığında spor esnasında size BCAA etkisi yaratacak bir karışım sunabilirim. Ancak şeker hastaları ve spor yapan kişilerin doktor tavsiyesi ile kullanmalarını tavsiye ederim.

7. Spor Yaparken Dinlenecek Şarkılar: Ekşi Sözlük gibi platformlarda rastladığım bir yorum üzerine en çok aklıma yatan ve kendimin de uyguladığı şarkı seçeneği kesinlikle tempolu, sizi sürekli ayakta tutan şarkılar olmalıdır. Neden? Spor esnasında eksik bir motivasyon sizleri sakatlığa kadar itebilir. Ancak yüksek motivasyonlu bir kişinin diğer kişiye nazaran hem daha iyi antrenman yapacağı için hem de daha rahat konsantre olabileceği için spor yaparken şarkı dinlemek gerçekten çok önemlidir. Harika bir liste buldum.

8. Spor Yaparken Sıkılmak: Genel olarak spor olsun diye yapan kişiler tarafından hissedilen bu duyguyu yaşamamak için konsantrasyon çalışmaları da yapmalısınız. Eğer böyle bir durum yaşıyorsanız nedenlerinden biri size uygun olan en iyi antrenman programı henüz elinize geçmemiş demektir. Bunun için antrenörünüz tarafından yardım istemeyi unutmayın.

9. Spora Yeni Başlayan Bayanlar: Salonlarda sıkça dikkat ettiğim bayanların çalışma stilleri gerçekten tam anlamıyla birbirine çok yakın. Hatta aynı bile diyebilirim. Bayanların bu konuda acil olarak çeşitli kadın spor kanallarını takibe almaları gerektiğini düşünmekteyim. Kendi programınızı kendiniz seçin. Boş vaatlere kanarak saatlerinizi kardiyoya ayırmayın.

10. Sabah Koşusu Yani Kardiyosu: Sabahın köründe kalkıp kim koşacak? Maalesef siz... Eğer ki yağ yakmak istiyorsanız. Vücudunuza su harici ve kahve harici hiçbir şey almadan sabah koşusuna çıkmalısınız.  Kardiyo yapmak sizleri bir adım öne götürmeyecektir. Başlangıç aşamasında kardiyo çok önemlidir. Ancak ilerleyen günlerde etkisi azalacağı için aç karnına koşuların etkisini 2 hafta denemenizi tavsiye ederim.
sporcu beslenmesi nasıl olmalı
Sabah Kardiyosu Neden Bu Kadar Önemli

Kardiyo Yapmak Şart Mı?

Bu arada sıkça sorulan sorular arasında kardiyo yapmak şart mı diye bir söylenti dolaşıp duruyor. İçiniz rahat edecekse yapmak istemiyorsanız tabi ki zorunda değilsiniz. Ancak uzmanlara göre kondisyonsuz bir vücut ile gelişimin %27'sinin daha az olacağı araştırmalarca ispatlanmıştır. Yani kardiyo yapmak şart mı bilemem ama yapmazsanız bir yerden sonra vücudunuzda istenilen gelişim yaşanmayabilir. En iyi antrenman programı eğer sizin için kardiyoysa evet yapmak şarttır. En iyi antrenman programı başlığımda gördüğünüz bilgilere göre sizin için en faydalı alanın çalışmanız gereken alan olduğunu anlamanız gerekiyor. En iyi antrenman programı rastgele belirlenecek bir konu değildir. Kardiyo yapmak şart mı diye soran arkadaşlar bu sorunun cevabını en iyi kendiniz bilebilirsiniz. Aşırı kilolu olan arkadaşların kardiyo yapmak şart mı sorusunu sormaları bile gerçekten yapmaları gerektiğini gösteren bir işarettir.

Sporcu Beslenmesi Örnekleri


Çok araştırdım ve ne yazık ki ülkemizde bu konuya tahmin edildiği kadar önem verilmediğini fark ettim. Ben bir diyetisyen değilim veya bazı kişiler gibi uzmanım en iyisiyim demiyorum. Ancak araştırmayı seven birisiyim.

Fitness beslenme programı için yaptığım araştırmalarım beni Ağır Sağlam'a itti. Ağır Sağlam gayet başarılı bir spor kanalıdır. Ağır Sağlam'ın yayınladığı Fitness beslenme programı ücretsiz olarak bu yazılarında anlatılıyor. Spor salonlarındaki saçma sapan diyetler ile bir yere varamayacağınızı anlamanızı istiyorum. Beni yanlış anlamayın. Ancak 90 kilo adama verilen diyet programı ile 75 kilo adama verilen diyet programı aynı olması sizce mantıklı mı? Aynı fotokopiyi herkese veriyorlar. Sizce bununla bir yol kat edebilir misiniz?

Bu yüzden Ağır Sağlam örneğini verdim. İşin matematik kısmını anlamanızı tavsiye ederim. Gerisi gerçekten boş lakırtıdan başka bir şey değil. Fitness beslenme programı ücretsiz bir şekilde temin etmek için sadece Ağır Sağlam değil çeşitli spor kanallarından da yardım alabileceğinizi unutmayınız. Sporcu beslenmesi nasıl olmalı gibi soruların sıkça aklınızı kurcalamasına da izin vermeyin. Profesyonel bir sporcu olmadığınız sürece çok aşırıya kaçmadan istediğiniz gıdaları tüketmeye devam edebilirsiniz.

protein ağırlıklı beslenmenin önemi
Protein Ağırlıklı Beslenmek Şart Mı?


Hazır bu görseli paylaşmışken acıktığımı hissettim. Neyse konuyu dağıtmadan protein ağırlıklı beslenmek şart mı diye soran bütün okurlarıma cevap vermek istiyorum. Protein ağırlıklı beslenmek şart mı yani gerçekten böyle bir şeye ihtiyacımız var mı? Üzgünüm ancak pahalı olmasına rağmen protein ağırlıklı beslenmek kas gelişimi açısından çok önemlidir. Kilo almak veya kilo vermek isteyen insanların tamamının etkilendiği bir durumdur. Yalnızca kilo almak isteyenler karbonhidrat ağırlıklı bir diyet programı belirleyebilirler.

Kilo Verirken Yapılan Basit Hatalar

Kilo verme sürecinde çevrenizden gelen baskı ve kendinize olan inancınızın sarsılması an meselesi. Ancak bu süreci atlatsanız dahi hiç kolay bir şey yapmadığınızı bilmelisiniz. Şimdi sırasıyla ilerleyelim. Kilo verme sürecinde yapılan hatalar arasında hiç yağ almadan beslenmeye çalışmak yer alıyor. Kilo verirken yapılan hatalar liste şeklinde değil biraz daha dert yanma şeklinde verilecek.
Hiç yağ almadan beslenmek sizce kulağa doğru geliyor mu? Asla! Yağlar, vücudumuzun en önemli enerji kaynakları oldukları için geç yakılırlar. Kalori değerleri yüksek olduğu için değil! Ön yargılarınızı bir kenara bırakın.

Yağsız bir beslenme düzenine sahip bir kişinin 1000 kalori koşu yapması ancak yeterli enerjiyi sağlayamaması bir yerden sonra yağ yakımını durduracaktır. Spor yaparken yapılan hatalar arasında sayılan bu süreci yaşamamak için lütfen daha dikkatli olmaya özen gösterin. Kilo verirken yapılan hatalar yalnızca bunlarla da sınırlı değil. En iyi antrenman programı için bir araştırma yapmayıp rastgele kulaktan dolma bilgilerle kilo verirken yapılan hatalar arasında bulunan en önemli etkeni yapmış oluyorsunuz. Araştırmayan bir sporcu en iyi antrenman programı hakkında bir bilgisi olmayan sporcu büyük bir boşlukta olduğunu bilmesi gerekir.

Yağlar dile gelip diyeceklerdir ki "bak kardeşim ne yapıyorsun sen? Bu iş böyle olmaz. İyi yemiyor musun lan sen. Al sana kas kaybı o zaman." 1 kilo yağ yakacağım diye 1 kilo kas yakmış olmayasınız bugüne kadar? Şaka bir yana kas yakmakta çok zor ancak bu duruma gelen yağlarımdan kurtulamıyor acil yardım edin çığlıkları atan yüz binlerce insan ne yazık ki var. Yapmayın! Yağ kullanımını düşürmek bile çok tehlikeliyken uzman bir yardım almadan yağ kullanımını ayarlamayınız. Aksi takdirde dönülemez bir sürece girebilirsiniz. Spor yaparken yapılan hatalar cidden sağlıksal sonuçlara da neden olabiliyor dikkatli olmanı öneririm.

Spor Öncesi Kahve İçmenin Önemi

Ter bezlerinizin aktif olarak çalışmasını istiyorsanız. Spora başlamadan 15 dakika önce kahve tüketmenizi bütün uzmanlar tavsiye ediyor. Kahve tüketmek elbetteki pek faydalı bir şey değil. Ancak kahveyi dozunda tüketmek bir nevi metabolizmanızı harekete geçirmek için çok faydalı bir yöntemdir. Spor yaparken yapılan hatalar arasında spor öncesi kahve içmenin önemi konusu da yer alıyor. Neden mi? Fazla kafein alımı spor esnasında enerjiden çok paniğe veya güç kaybına yol açabilir. Vücut ihtiyacından fazla kafein almamalıdır.

spora gitmeden önce kahve neden içilir
Spor Öncesinde Kahve İçmenin Önemi Nedir?


Spordan önce kahve içmenin önemi için bu alanı bir bütün olarak düşünün ve bu bir zorunluluk değildir. Keyif almıyorsanız. Kahve de içmeyiniz. Yağ yakımında etkili olduğu bilinen kafein yoğun miktarda bulunduğundan spor öncesi içilecek bir bardak sade kahve ile birlikte antrenmanınızı yapınız. Aradaki farkı anlayacaksınız. Ayrıca daha güçlü bir yapıya sahip olacaksınız. Antrenman esnasında size daha çok enerji sağlayacak ve kendinizi daha güçlü hissedeceksiniz. Bu arada kahve içmek yağ yakımını hızlandırıyor.

Unutmamalısınız ki BCAA içerisinde de ana yapı taşlarında yer alan bir kafein bulunuyor. Neden uzmanların spordan önce kahve içmenin önemi özellikle neden vurguladıklarını şimdi anladınız mı? BCAA ürünlerini kötülemek istemiyorum. Bakıldığında yalnızca kafein gibi düşünülen bu ürünlerin aslında sporcu bünyesine enerji verimi açısından ağır bir katkısı bulunduğu için tavsiye edildiği gerçeğini unutmamak gerekiyor. Spordan önce kahve içmenin önemi veya bcaa kullanımı neden bu kadar önemli beni anlayabiliyor musunuz? Ancak yine de bütün bunları eksiksiz yapsanız bile eğer ki en iyi antrenman programı nedir daha doğrusu senin için en iyi antrenman programı nedir bunu hala öğrenmediysen çok büyük bir hata içerisindesin.

Aşağıdaki Görsele Tıklayarak Supplement Tavsiyelerine Ulaşabilirsin




Spor Sonrası Ne Yenmelidir?


Spor sonrasında yaşanan şeker eksikliği nedeniyle muz yemek yanlış olmayacaktır. Ancak kilo vermek isteyen kişilerin meyve tarzı ürünler yerine spor çıkışı aperatif bir salata yemeleri daha faydalı olacaktır. Unutmayınız ki meyvelerin içinde de bir nebze de olsa şeker bulunuyor. Spor sonrası ne yenmelidir sorusunu sıkça duyuyoruz. Uzmanların bu soruya cevap vermelerini bekliyorsunuz. Ancak durumunuzu net özetlemem gerekirse:

Ülkemizde kazanç tipleri birbirinden oldukça farklı. Bu yüzden de insanların maddi düzeylerine göre beslenmeleri gerekiyor. Bunu da gidip insanlara "fakir misin?" veya "zengin misin" gibi soramayacağımıza göre bu kararı sizin vermeniz en doğrusu olacaktır.

Yine de dikkat etmelisiniz ki spor çıkışı ağır karbonhidrat ve yağ tüketimi pek doğru olmayacaktır. Diyet sürecinde %30 üzeri karbonhidrattan fazlasını almak pek doğru değildir. Yani diyet sürecinde değilseniz biraz daha özgür davranabilirsiniz. Spor sonrası ne yenmelidir derken diye düşünürken kendinizi çok fazla da zorlayacak menüler hazırlamayın.

Ancak diyet sürecindeyseniz. Antrenman çıkışı hazır kan akışınız hızlıyken yemek yemeyi 20 dakika kadar ertelemeli ve ardından günlük almanız gereken karbonhidrat oranlarına göre almanız tavsiye edilmektedir. Spor yaparken yapılan büyük hatalar arasında yerini alan beslenme konusunda çok ufak bir tavsiye verdim. Ancak bunu hayatına uyarlamanız sizin için bir nebze de olsa zor olabilir. Umarım yazımızın tamamını beğenirsiniz.

  Spor sonrası ne yenmelidir diye düşünmek yerine artık biraz daha pratik olmaya başlamalısınız. Spor sonrası ne yenmelidir gibisinden genel bir şeyler söyleyebilmek mümkün değil. Çünkü 100 kilo bir sporcuyla 60 kilo bir sporcunun spor sonrası ne yenmelidir sorusuna karşılık alacağı cevaplar çok farklı olacaktır.
Peki günde ne kadar yağ tüketmeliyim diye düşünüyorsanız. Bunu hesaplayabileceğiniz diğer platformlara başvurmanızı tavsiye ederim. Günde ne kadar yağ tüketmeliyim sorusundan uzaklaşarak bir an önce sağlıklı yağ gruplarını diyetlerinize ilave etmeye başlamalısınız. Günde 5 lahmacun gömerek sağlıklı olunmuyor. Spor sonrası ne yenmelidir diye yaptığım birçok araştırma oldu. Ancak sporcuların genel olarak kaloriyi aşmadıkça gayet yararlı bir düzeyde ilerlediklerini düşündüklerini fark ettim. 

Yani 5 lahmacun lafını da o yüzden soktum. Spor sonrası ne yenmelidir diye spor yaparken bile düşünen insanlar var. Tamam acıktın reis ama sanki pek sırası değil. Spor sonrası ne yenmelidir diye ısrarla soran kesme ise gene de bir şeyler söylemek isterim. Spordan sonra genellikle protein ağırlıklı ve karbonhidrat ağırlıklı beslenmek önemlidir. Boşalan glikojen depolarımızı hemen geri yerine koymalıyız. Aksi takdirde kaslarımız yıkıma uğrayacaktır.



Spor İnsanı Yormamalı! - En Büyük HATA!

Spor, kendinizi yormaktan ziyade dinç hissettirmeli. Bu yalana artık inanmayın. Evet spor kendinizi dinç hissettirir. Ancak doğru yaptığınız sürece bu his geçerli olacaktır. Eğer ki spor yaparken yorgunluğu düşünüyorsanız. İsterseniz 200 kilo incline press girin. Yine de bir faydasını göremezsiniz. En iyi antrenman programı hafif olması da asla spor için faydalı bir şey değildir.

Spor insana olan etkisi kasların yorgunluğu ve yırtılması üzerine gelişimin sağlanmasıyla meydana gelir. Ancak spor insanı yormuyorsa sizce gelişimin olduğundan söz edebilir miyiz? İşte bütün mesele bunu kavramaktan geçiyor. En iyi antrenman programı sizi yormuyorsa bir şeyler ters gidiyor demektir.

En iyi antrenman programı aslında sizler için olabilir. Ancak ağırlıklarda bir oynama yapılmadan antrenman değiştirmenin hiçbir mantığı bulunmuyor. O zaman yapılacak en doğru şey belli oldu. Öncelikli kendimizi yorma düşüncesinden vazgeçiyoruz. Çünkü yorulmamız gerektiğini kabullenmiş durumdayız. En iyi antrenman programı kişiye göre oluşturulurken maksimum düzeyde yorulmayı hedefleyiniz. 

Ağır olmadan acı olmadan asla başarı yakalayamazsınız. Spor yaparken yapılan büyük hatalar arasında en son ama en önemli gördüğümde budur. En iyi antrenman programı oluşturmadan önce sporcunun geçmişine göre bir ayarlama yapılmalıdır. Yani yeni olan birine göre en iyi antrenman programı ile eski bir sporcunun en iyi antrenman programı farklılık gösterebilir.

İşte artık hazırsın. Gerçek bir gelişim istiyorsanız. O ter sırtınızdan veya herhangi bir tarafınızdan akacak. Aksi takdirde gelişemez ve sürekli aynı yerde sayar durursunuz. 1-2 hafta içerisinde sürekli ağırlıklarınızı arttırın. Drop setler uygulayarak vücudunuzu uyarın. Vücudunuz yoruldukça hem daha çok beslenmek isteyecek hem de daha fazla gelişime şahit olacaksınız.
Share:

Filmi Hemen İzlemek İçin Tıklayın

Filmi Hemen İzlemek İçin Tıklayın
Film gerçekten bayağı iddialı

Popüler Yayınlar

Kuyumculuk Adına En İyi Firma

Kuyumculuk Adına En İyi Firma
En ucuz fiyatlar ile Dalyan Kuyumculuk

Bu Blogda Ara

Mail Adresinle Takip Edebilirsin

En İyi Hosting Alan Adı Firması